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Die Übungen von Pionier Roland Liebscher-Bracht (Liebscher-Bracht-Übungen)

ergänzt mit Angaben von Dr. Ingo Froböse (Köln) und vom Kanal "Karriere als Fitnesstrainer" - Küchenrolle, Bauchlage, Schwimmen etc.

7c. Übungen zur Heilung eines echten Bandscheibenvorfalls

Ein Bandscheibenvorfall ergibt sich durch Wirbel, die ungleichmässig aufeinanderdrücken, so dass einseitig ein Teil einer Bandscheibe aus der "Fassung" gedrückt wird (7min.56sek.).

1. Liebscher-Bracht (bei Frankfurt) - 2. Ingo Froböse (Köln) - 3. Fitnesstrainer - 4. Küchenrolle, Bauchlage, Schwimmen etc.

Bandscheibenvorfall Übung
                                        1: Rückenlage mit etwas
                                        angezogenen Beinen, Kinn zum
                                        Kehlkopf "genickt",
                                        Lendenwirbelsäule
                                        runtergedrückt
Bandscheibenvorfall Übung 1: Rückenlage mit etwas angezogenen Beinen, Kinn zum Kehlkopf "genickt", Lendenwirbelsäule runtergedrückt. [Man kann auch 2 normale Bücher unter den Kopf legen].
Dr. Ingo Froböse zeigt ein
                                    Modell einer Wirbelsäule mit einem
                                    Bandscheibenvorfall (der rote
                                    Knubbel an einem der unteren,
                                    grossen Wirbel)
Dr. Ingo Froböse zeigt ein Modell einer Wirbelsäule mit einem Bandscheibenvorfall (der rote Knubbel an einem der unteren, grossen Wirbel)
Bandscheibe mit Faserring und
                                      Gallertkern, Schema 
Bandscheibe mit Faserring und Gallertkern, Schema
Balance-Übung auf
                                                  dem Medizinball, so
                                                  werden die
                                                  Stabilisatoren der
                                                  Wirbelsäule aufgebaut
Balance-Übung auf dem Medizinball, so werden die Stabilisatoren der Wirbelsäule aufgebaut
Mit
                                                der Küchenrolle
                                                (Wallholz) zwischen
                                                Rücken und Matratze
                                                heilen die Bandscheiben
Mit der Küchenrolle (Wallholz) zwischen Rücken und Matratze heilen die Bandscheiben: Alle 20 bis 30 Sekunden einen Wirbel "hochfahren" und die Kontra-Dehnung zulassen [1]
Ausgleich und Heilung von Bandscheiben: 15 bis 30 Minuten auf dem Bauch ein Buch lesen [2]
Zur Heilung von
                                            Bandscheiben und Stärkung
                                            der
                                            Wirbelsäulen-Stabilisatoren
                                            braucht es Training und
                                            Physiotherapie 4 bis 6
                                            Wochen, z.B. "schwimmen
                                            auf dem Trockenen" auf
                                            dem Bauch
Zur Heilung von Bandscheiben und Stärkung der Wirbelsäulen-Stabilisatoren braucht es Training und Physiotherapie 4 bis 6 Wochen, z.B. "schwimmen auf dem Trockenen" auf dem Bauch

Inhalt
1. Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung eines echten Bandscheibenvorfalls: Der echte Bandscheibenvorfall: Die geplatzte Bandscheibe -- Bandscheibenvorfall Massage 1: Kleiner Massageball sucht kreisend Schmerzpunkte am oberen Rand des Schambeins -- Bandscheibenvorfall Massage 2a: Schmerzpunkt am inneren Oberschenkel massieren links -- Bandscheibenvorfall Massage 2b: Schmerzpunkt am inneren Oberschenkel massieren links -- Bandscheibenvorfall Übung 1: Streckung der Wirbelsäule -- Übung 2a: Bauchlage, Beine hoch anwinkeln, die rechte Ferse solle das Hinterteil berühren -- Übung 2b: Bauchlage, Beine hoch anwinkeln, die linke Ferse solle das Hinterteil berühren -- Bandscheibenvorfall Übung 3: Sich in der Bauchlage auf die Ellenbogen stützen und ein kleines Hohlkreuz machen, das Becken durchhängen lassen --
2. Dr. Ingo Froböse, Sporthochschule Köln: Bandscheiben heilen in 4 bis 6 Wochen -- Übungen für die Stabilisierung der Wirbelsäule und die Bandscheiben --
3. Fitnesstrainer: Die Lebensbedingungen der Computergesellschaft gegen Bandscheiben -- Ein Bandscheibenvorfall ist ein langer Prozess -- Nervenschmerzen durch Bandscheibenvorfall -- Übungen zur Vorbeugung gegen einen Bandscheibenvorfall oder zur Rehabilitation nach einem Bandscheibenvorfall: Rückenstärkung Fitnesszentrum, Stabilisatoren aufbauen am Medizinball, Augenübungen für Stabilisatoren an der Halswirbelsäule --
4. Michael Palomino: Übung für die Bandscheiben mit der Küchenrolle oder einem Stück Besenstiel -- Ausgleich für die Bandscheiben und die Wirbelsäule: Eine Weile auf dem Bauch liegen -- Wirbelsäulenmuskulatur (Stabilisatoren) stärken: Schwimmen und Übungen auf dem Bauch machen

Prinzip 1: Durch die Übungen mit Spannung und Druck werden Stammzellen angelockt, um Knorpel neu aufzubauen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose (7min.48sek.).
https://www.youtube.com/watch?v=ULnQk62PAHE (13min.47sek.)

Prinzip 2: Um eine Wirkung zu haben muss man eine Übung mindestens 2 Minuten lang machen und es muss "ziehen".

Prinzip 3: Die Massagekugel sollte weich sein, ein bisschen nachgeben, um Knochenkollisionen zu vermeiden. Holzkugeln oder ähnlich harte Dinge darf man dafür nicht nehmen.
aus: Video: Fingerschmerzen / -arthrose | Die besten Übungen im Büro | Faszien-Rollmassage, Polyarthrose
https://www.youtube.com/watch?v=fCRmTIgiy8w (2min.0-22sek.)

Prinzip 4: Übungen langsam machen mm für mm: Die Flüssigkeit muss durch winzige Öffnungen hindurchgedrückt werden, und deswegen muss man die Übungen wirklich langsam machen.
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (8min.56sek.).

Prinzip 5: Die Schmerzstufen: "8 heisst: Es beginnt, deutlich weh zu tun (12min.19sek.). 9,9 heisst: Es tut noch deutlicher weh (12min.24sek.), aber nicht so viel, dass man nicht ruhig durchatmen können und sich abkoppeln könnte von dem Schmerz (12min.30sek.). Sobald man ankoppelt, ist es 10, dann muss man [die Spannung] wieder ein bisschen verringern."
aus Video: Karpaltunnelsyndrom // Übungen zum Mitmachen // Video in Mitmachlänge
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (12min.36sek.)

Das gequälte Lächeln: "Ein leicht gequältes Lächeln ist immer der richtige Gesichtsausdruck."
aus Video: Daumenschmerzen | 10-Minuten-Programm für den Daumen | Rhizarthrose, Daumensattelgelenk (11min.17sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=WRqs_1Fdqsk (9min.37sek.).

Druckschmerzen mit guter Atmung: "Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen, die "auf Zehen gehen", das heisst, man kann nicht richtig durchatmen."
Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lxTjhVSN5gw
(4min.37sek.).

Der Schwamm: "Niemals hin- und herrollen (15min.17sek.). "Das bringt uns nichts, denn wir wollen ja wie durch einen Schwamm die Flüssigkeit durchpressen".
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(15min.25sek.)

Kleiner Massageball: Man kann einen Tennisball nehmen, oder einen harten Apfel, irgendeinen anderen Ball in der entsprechenden Grösse, aus dem Kinderzimmer oder vom Hundespielzeug, irgendwas von dieser Grösse [das nicht ganz hart wie Holz ist].
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(2min.17sek.).

Grosser Massageball: Für die grosse Massagekugel kann man auch einen grösseren Ball nehmen, Styroporbälle für Pflanzen oder Gestecke, mit dem Durchmesser einer männlichen Fingerspanne.
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(8min.37sek.).

Grosse Massagerolle: Man kann auch eine Sofarolle [oder Jogarolle] nehmen. [Wer eine Küchenrolle nimmt, muss in der Mitte eine grosse Kerbe reinsägen, damit die Wirbelfortsätze nicht dir Rolle berühren].
aus Video: Rücken Übungen // Rückenschmerzen, Faszien Training, Übungen für den Rücken, Schmerzen Rücken (37min.23sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=yTBKZ6N8hB8
(13min.1sek.)

präsentiert von Michael Palomino, Massage, Naturmedizin (2017)
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7c. Bandscheibenvorfall

1. Die Liebscher-Bracht-Übungen zur Heilung eines echten Bandscheibenvorfalls

aus: YouTube-Kanal: Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=og2dLn-dF8k

Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.)

Video: Bandscheibenvorfall // Rückenschmerzen, Wirbelsäule, Bandscheiben, Wirbelsäulenschmerzen (16min.8sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=og2dLn-dF8k


Der echte Bandscheibenvorfall: Die geplatzte Bandscheibe

Bandscheiben zwischen
                      Wirbeln am Modell: Die Bandscheiben befinden sich
                      an der Rückgrat-INNENSEITE
Bandscheiben zwischen Wirbeln am Modell: Die Bandscheiben befinden sich an der Rückgrat-INNENSEITE

Bandscheibenvorfälle oder Bandscheibenvorwölbungen (6sek.) Bandscheiben sind zwischen den Wirbeln und haben einen gallertartigen Kern. Wenn eine Bandscheibe dauernd mit zu viel Gewicht belastet wird, wölbt sie sich zuerst aus wie bei einem Reifen bei einer schwachen Stelle (1min.12sek.). Im Extremfall platzt die Bandscheibe (1min.18sek.). Ein Teil der gallertartigen Masse fliegt dann aus der "Fassung" und drückt sich irgendwo an die Aussenseiten der Wirbel (1min.27sek.).

Die Gallertmasse der
                      geplatzten Bandscheibe drückt sich an die
                      Wirbel-Aussenseiten
Die Gallertmasse der geplatzten Bandscheibe drückt sich an die Wirbel-Aussenseiten

Die Theorie [der "Schulmedizin"] besagt, dass durch diese gallertartigen Stückchen, die sich an die Aussenseiten der Wirbel heften, Nerven eingeklemmt werden und dies die Schmerzen provoziert (1min.32sek.).

Die Erfahrung zeigt aber, dass eingeklemmte Nerven sehr, sehr selten und die absoluten Ausnahmen sind (1min.38sek.). Die Schmerzen kommen meistens durch unausgeglichene Spannungen im Bindegewebe (fasziale Spannung). Zuerst ist eine Verkrampfung an der Wirbelvorderseite, wo die Bandscheibe geplatzt ist. Die Muskeln hinter den Wirbeln wollen das ausgleichen und gelangen ebenfalls in eine Verspannung (1min.49sek.). Man macht Übungen für den Ausgleich der Muskeln und entdeckt, dass die Schmerzen mit der geplatzten Bandscheibe eigentlich gar nichts zu tun haben (2min.24sek.). Die gallertartige Masse der geplatzten Bandscheibe, die sich an den Wirbelaussenwänden befindet, baut sich meistens ab und stört kaum oder gar nicht (2min.42sek.). Die Fälle für Operationen "sind sehr, sehr selten" (2min.47sek.). Die Operationen [in der "Schulmedizin"] erfolgen meistens wegen der Schmerzen (2min.51sek.). Dort herrschen dann jede Menge Missverständnisse. Untersuchungen haben ergeben, dass viele Probanden, die "gesund" ausschauten, Bandscheibenvorfälle hatten, aber KEINE Schmerzen hatten (3min.8sek.). Immer mehr Orthopäden und Chirurgen wissen darüber inzwischen auch Bescheid (3min.19sek.).

Bandscheibenvorfall Massage 1: Kleiner Massageball sucht kreisend Schmerzpunkte am oberen Rand des Schambeins

[Die Massage beginnt an der Seite gegenüber dem Kreuz]: Mit der kleinen Massagekugel werden am oberen Rand des Schambeins kleine Kreise gemacht und Schmerzpunkte gesucht (4min.21sek.). "Wir vermeiden wie immer Druckschmerzen, die "auf Zehen gehen", das heisst, man kann nicht richtig durchatmen" (4min.37sek.). Stellen mit spitzen, kleinen Schmerzen muss man auslassen, nicht massieren, denn da ist ein Nerv, der nicht gestört sein will (4min.56sek.). An der Oberkante des Schambeins ist der "Gerade Bauchmuskel" befestigt, der für "Spannung von vorne sorgt" (5min.17sek.).

Bandscheibenvorfall
                      Massage 1: Der kleine Massageball gleicht
                      Schmerzpunkte an der Oberkante des Schambeins aus
Bandscheibenvorfall Massage 1: Der kleine Massageball gleicht Schmerzpunkte an der Oberkante des Schambeins aus

Bandscheibenvorfall Massage 2a: Schmerzpunkt am inneren Oberschenkel massieren links

Der kleine Massageball massiert am inneren Oberschenkel den Schmerzpunkt, zuerst am linken Oberschenkel Kreise machen (5min.52sek.), und dann am rechten Oberschenkel wieder Kreise machen (7min.2sek.).

Bandscheibenvorfall
                      Übung 2a: Der kleine Massageball massiert den
                      Schmerzpunkt an der Oberschenkel-Innenseite
Bandscheibenvorfall Übung 2a: Der kleine Massageball massiert den Schmerzpunkt an der linken Oberschenkel-Innenseite

Dabei darf man schon auch etwas "tief" im Unterschenkel nach dem Schmerzpunkt suchen (7min.8sek.). Ein Bandscheibenvorfall ergibt sich durch Wirbel, die ungleichmässig aufeinanderdrücken, so dass einseitig ein Teil der Bandscheibe aus der "Fassung" gedrückt wird (7min.56sek.).

Bandscheibenvorfall Massage 2b: Schmerzpunkt am inneren Oberschenkel massieren links

Bandscheibenvorfall
                      Übung 2b: Der kleine Massageball massiert den
                      Schmerzpunkt an der rechten
                      Oberschenkel-Innenseite
Bandscheibenvorfall Übung 2b: Der kleine Massageball massiert den Schmerzpunkt an der rechten Oberschenkel-Innenseite

Bandscheibenvorfall Übung 1: Streckung der Wirbelsäule

In der nächsten Übung wird die ganze Wirbelsäule begradigt: Auf dem Rücken liegend werden die Beine etwas angezogen, und der Kopf wird etwas in richtung Kehlkopf "angezogen", um die Halswirbelsäule zu dehnen (8min.8sek.). Gleichzeitig muss auch noch die Lendenwirbelsäule runter auf den Boden (8min.35sek.).

Bandscheibenvorfall
                      Übung 1: Rückenlage mit etwas angezogenen Beinen,
                      Kinn zum Kehlkopf "genickt",
                      Lendenwirbelsäule runtergedrückt
Bandscheibenvorfall Übung 1: Rückenlage mit etwas angezogenen Beinen, Kinn zum Kehlkopf "genickt", Lendenwirbelsäule runtergedrückt
[Man kann auch 2 normale Bücher unter den Kopf legen].

Diese beiden Spannungen am Hals und in der Lendengegend werden gehalten und dabei gleichzeitig die Knie immer mehr abgesenkt bzw. die Beine werden immer mehr gestreckt. Gleichzeitig wird die Lendenwirbelsäule unten behalten, so weit das geht (9min.8sek.).

Bandscheibenvorfall
                      Übung 1b: Auf dem Rücken sind die Lendenwirbel auf
                      den Boden gedrückt, das Kinn zum Kehlkopf
                      hingezogen, und nun werden die Beine langsam
                      abgesenkt, so weit es geht
Bandscheibenvorfall Übung 1b: Auf dem Rücken sind die Lendenwirbel auf den Boden gedrückt, das Kinn
zum Kehlkopf hingezogen, und nun werden die Beine langsam abgesenkt, so weit es geht

Wenn der Hüftbeuger zu kurz ist, kann man die Beine gar nicht richtig strecken, ohne dass die Lendenwirbel sich in die Kreuzposition begeben (9min.17sek.). Nun werden die Halswirbelsäule, die Lendenwirbelsäule und die Knie alle 3 gleichzeitig nach unten gedrückt (9min.44sek.). Das ist ein Krafttraining für die Wirbelsäule (9min.57sek.). Dann langsam aus der Übung gehen und entspannen (10min.13sek.). Bei dieser Übung werden alle Bandscheiben entspannt, auch die defekte Bandscheibe (10min.23sek.).

Übung 2a: Bauchlage, Beine hoch anwinkeln, die rechte Ferse solle das Hinterteil berühren

In der Bauchlage sollen die Fersen das Hinterteil berühren (10min.55sek.). Gleichzeitig bleibt das Becken am Boden. Diese Übung wird dort einen "Zug" verursachen, wo man meint, dass die Bandscheibe kaputt sei (11min.16sek.). So wird die betroffene Bandscheibe von den Spannungen befreit (11min.24sek.).

Bandscheibenvorfall
                      Übung 2a: Bauchlage, der rechte Fuss wird mit
                      einem Massageband angezogen 01
Bandscheibenvorfall Übung 2a: Bauchlage, der rechte Fuss wird mit einem Massageband angezogen 01

Bandscheibenvorfall Übung 2a: Bauchlage,
                      der rechte Fuss wird mit einem Massageband
                      angezogen 02
Bandscheibenvorfall Übung 2a: Bauchlage, der rechte Fuss wird mit einem Massageband angezogen 02

Bandscheibenvorfall Übung 2a: Bauchlage,
                      der rechte Fuss wird mit einem Massageband
                      angezogen 03
Bandscheibenvorfall Übung 2a: Bauchlage, der rechte Fuss wird mit einem Massageband angezogen 03

Übung 2b: Bauchlage, Beine hoch anwinkeln, die linke Ferse solle das Hinterteil berühren

Und dann folgt die Übung am anderen Fuss (12min.22sek.).

Bandscheibenvorfall
                      Übung 2b: Bauchlage, der linke Fuss wird mit einem
                      Massageband angezogen
Bandscheibenvorfall Übung 2b: Bauchlage, der linke Fuss wird mit einem Massageband angezogen

Bandscheibenvorfall Übung 3: Sich in der Bauchlage auf die Ellenbogen stützen und ein kleines Hohlkreuz machen, das Becken durchhängen lassen

Langsam aus der Übung gehen und dann auf die Unterarme gehen, ganz langsam nach oben stützen, so weit es geht bis es "zieht", 30 Sekunden warten, dann etwas weiter hoch, wieder 30 Sekunden warten, dann wieder etwas weiter hoch etc. So wird die Spannung gelöst und die Bandscheibe entlastet (14min.43sek.).

Bandscheibenvorfall
                      Übung 3: In Bauchlage auf Ellenbogen aufstützen
                      und kleines Hohlkreuz machen, Becken durchhängen
                      lassen
Bandscheibenvorfall Übung 3: In Bauchlage auf Ellenbogen aufstützen und kleines Hohlkreuz machen, Becken durchhängen lassen

Nach einem frischen Bandscheibenvorfall kann man diese Übungsreihe täglich einmal machen, immer mit Vorsicht, und so werden die Spannungen aufgelöst, die die kaputte Bandscheibe ausgelöst haben (15min.3sek.). Jede Übung dauert 2 bis 2 1/2 Minuten (15min.28sek.).

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2. Dr. Ingo Froböse, Sporthochschule Köln: Bandscheiben heilen in 4 bis 6 Wochen

aus: YouTube-Kanal HappyAndFitGesundheit
Video: Bandscheibenvorfall - was passiert und was kann ich tun? Professor Froböse klärt auf! (3min.52sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lm_RvizfP9E


Video: Bandscheibenvorfall - was passiert und was kann ich tun? Professor Froböse klärt auf! (3min.52sek.)

Video: Bandscheibenvorfall - was passiert und was kann ich tun? Professor Froböse klärt auf! (3min.52sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=lm_RvizfP9E

Professor Ingo Froböse von der
                      Sporthochschule Köln
Professor Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln

Der Bandscheibe werden oft Rückenschmerzen zugeordnet, obwohl es gar keinen Bandscheibenvorfall gibt (20sek.). Eine ausgewölbte Bandscheibe oder ausgetretenes Gewebe ist ein Bandscheibenvorfall. Oft ereignen sich die Bandscheibenvorfälle im Bereich der Lendenwirbelsäule, wo die Belastung am grössten ist, wo die Wirbel und Bandscheiben aber auch am grössten sind (1min.14sek.).

Dr. Ingo Froböse zeigt
                      ein Modell einer Wirbelsäule mit einem
                      Bandscheibenvorfall (der rote Knubbel an einem der
                      unteren, grossen Wirbel)
Dr. Ingo Froböse zeigt ein Modell einer Wirbelsäule mit einem Bandscheibenvorfall (der rote Knubbel an einem der unteren, grossen Wirbel)

Dabei gilt aber: Nur 2 bis 3% der Rückenschmerzen sind durch Bandscheibenvorfälle verursacht (1min.25sek.). Oft werden Bandscheibenvorfälle gar nicht bemerkt (1min.35sek.). Nur wenn ein Nerv gedrückt wird, treten Schmerzen auf (1min.40sek.). Bandscheiben heilen von selbst in 4 bis 6 Wochen (2min.7sek.). Die meisten Rückenschmerzen verschwinden nach 4 bis 6 Wochen ganz von alleine wieder (2min.13sek.). Wenn aber Nerven betroffen sind, die Taubheitsgefühl produzieren, die eventuell Lähmungen provozieren, dann geht's zum Arzt wegen Notfall (2min.37sek.). Auch Inkontinenz ist möglich, ab zum Arzt (2min.39sek.). Ohne grosse Schmerzen, Lähmungen oder Inkontinenz ist viel Training und Physiotherapie angesagt, um die Bandscheibe OHNE Operation zu regenerieren (2min.56sek.).

Zur Heilung von
                      Bandscheiben und Stärkung der
                      Wirbelsäulen-Stabilisatoren braucht es Training
                      und Physiotherapie 4 bis 6 Wochen, z.B.
                      "schwimmen auf dem Trockenen" auf dem
                      Bauch
Zur Heilung von Bandscheiben und Stärkung der Wirbelsäulen-Stabilisatoren braucht es Training und Physiotherapie 4 bis 6 Wochen, z.B. "schwimmen auf dem Trockenen" auf dem Bauch

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3. Fitnesstrainer: Übungen für die Stabilisierung der Wirbelsäule und die Bandscheiben

aus: YouTube-Kanal Karriere als Fitnesstrainer
Video: Bandscheibenvorfall! 6 Übungen für´s Training + Ursache, Symptome und wichtige Infos (10min.46sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=g7EoDtt05Ks

Video: Bandscheibenvorfall! 6 Übungen für´s Training + Ursache, Symptome und wichtige Infos (10min.46sek.)

Video: Bandscheibenvorfall! 6 Übungen für´s Training + Ursache, Symptome und wichtige Infos (10min.46sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=g7EoDtt05Ks

Eine Bandscheibe besteht aus einem Faserring (anulus fibrosus) und einem Gallertkern (nucleus pulposus) (1min.7sek.).

Bandscheibe mit
                      Faserring und Gallertkern, Schema 
Bandscheibe mit Faserring und Gallertkern, Schema

Eine Bandscheibe ist fest und stabil und kann hohen Druck aushalten, pro cm2 300kg senkrechten Druck (1min.15sek.). Wer genügend Muskelaufbau betreibt, hat viel stützende Muskeln um die Wirbel rund rum, und dies entlastet die Bandscheiben zusätzlich (1min.39sek.). Die Bandscheibe ernährt sich wie ein Schwamm, wenn sich der Mensch bewegt. Die Bandscheibe saugt sich mit nährstoffreichem Wasser voll (1min.54sek.). Nur mit Bewegung sind Bandscheiben gut ernährt (2min.4sek.).

Die Lebensbedingungen der Computergesellschaft gegen Bandscheiben

Die Computergesellschaft aber hat 1) oft Übergewicht - 2) falsche Haltungen - 3) wenig Bewegung - 4) und die Leute werden heute sehr alt. Je älter man wird, desto mehr Muskulatur wird abgebaut, desto weniger wird die Wirbelsäule durch Muskulatur gestützt (2min.58sek.).

Die
                              Comoputergesellschaft verhält sich gegen
                              Bandscheiben mit Übergewicht, falsche
                              Haltung, kaum Bewegung, hohes Alter
Die Comoputergesellschaft verhält sich gegen Bandscheiben mit Übergewicht, falsche Haltung, kaum Bewegung, hohes Alter

Der Faserring baut sich langsam ab, der Gallertkern verliert immer mehr an Flüssigkeit, weil sich die Leute kaum noch bewegen (3min.24sek.). Die Elastizität nimmt ab. Dadurch kann der Faserring reissen und ein Teil des Gallertkerns kann nach aussen treten (3min.39sek.). Der Gallertkern drückt dann auf den Spinalnerv, was grosse Schmerzen verursachen kann (3min.46sek.).

Bandscheibenvorfall: Der
                      Faserring ist gerissen, der Gallertkern gelangt
                      nach draussen und drückt auf einen Nerv - Schema
Bandscheibenvorfall: Der Faserring ist gerissen, der Gallertkern gelangt nach draussen und drückt auf einen Nerv - Schema

Ein Bandscheibenvorfall ist ein langer Prozess

Ein Bandscheibenvorfall entsteht durch eine langanhaltende, ungünstige Druckveränderung (4min.5sek.). Irgendwann ist der Faserring gerissen und der Gallertkern tritt aus (4min.16sek.). Es braucht dann nur noch eine extreme Bewegung und Belastung und dann reisst der Faserring z.B. wenn jemand eine Kiste Bier ins Haus hebt (4min.40sek.). Die häufigsten Bandscheibenvorfälle finden zwischen den Lendenwirbelsäulen L4/L5 und L5/S1 (Sacrum) statt, ebenfalls an der Halswirbelsäule zwischen C6/C7 (5min.1sek.).

Die Positionen und
                      Wirbel mit den häufigsten Bandscheibenvorfällen
Die Positionen und Wirbel mit den häufigsten Bandscheibenvorfällen

Lendenwirbel L4 und L5 sowie das Sacrum,
                      Schema
Lendenwirbel L4 und L5 sowie das Sacrum, Schema

Die Halswirbel C6 und C7, Schema
Die Halswirbel C6 und C7, Schema

Nervenschmerzen durch Bandscheibenvorfall

Wenn sich an der Halswirbelsäule ein Bandscheibenvorfall ereignet, drückt der Gallertkern auf den Nerv an der Halswirbelsäule, und dieser Nerv kann in die Arme ausstrahlen (5min.24sek.).

Das kann auch ein Lähmungsgefühl verursachen (5min.30sek.). Wenn sich an den Lendenwirbeln ein Bandscheibenvorfall ereignet und der Gallertkern dort auf den Nerv drückt, kann der Schmerz bis in die Beine ausstrahlen, eventuell mit Trägheitsgefühl und Lähmungsgefühl (5min.37sek.). Wenn der Gallertkern beim Austritt auf keinen Nerv trifft, dann verursacht der Bandscheibenvorfall KEINE Schmerzen (5min.53sek.).

Übungen zur Vorbeugung gegen einen Bandscheibenvorfall oder zur Rehabilitation nach einem Bandscheibenvorfall: Rückenstärkung Fitnesszentrum, Stabilisatoren aufbauen am Medizinball, Augenübungen für Stabilisatoren an der Halswirbelsäule

Die Stabilisatoren um die Wirbelsäule müssen mit sanften Übungen wieder aufgebaut werden, und dann gehen die Leute ins Fitnessstudio (6min.33sek.). Es geht dann weiter mit Stabilisationsübungen, kleinere Bewegungen, kleinere Gewichte, und dann wird gesteigert: Längere Übung, mehr Gewicht, grösserer Bewegungsumfang (6min.49sek.). Ausserdem ist ein Ganzkörpertraining angesagt, um die Muskulatur um die betroffenen Wirbel zu stärken (6min.58sek.): Bei einem Bandscheibenvorfall in den Lendenwirbeln also Rücken stärken, Hüfte stärken, Rumpf stärken, und bei einem Bandscheibenvorfall am Hals die Schultern stärken (7min.11sek.).

Fitnessstudio:
                      Rückkenmuskulatur aufbauen 01
Fitnessstudio: Rückkenmuskulatur aufbauen 01

Fitnessstudio: Rückkenmuskulatur aufbauen
                      02
Fitnessstudio: Rückkenmuskulatur aufbauen 02

Balance-Übung auf dem Medizinball, so
                      werden die Stabilisatoren der Wirbelsäule
                      aufgebaut
Balance-Übung auf dem Medizinball, so werden die Stabilisatoren der Wirbelsäule aufgebaut

Die Brustwirbelsäule kann man am
                      Medizinball stärken
Die Brustwirbelsäule kann man am Medizinball stärken

Mit "Fliegerschwingen" kann man
                      die Stabilisatoren der Wirbelsäule aufbauen
Mit "Fliegerschwingen" kann man die Stabilisatoren der Wirbelsäule aufbauen

Mit einem Medizinball die Rückenmuskulatur
                      aufbauen
Mit einem Medizinball die Rückenmuskulatur aufbauen

Mit einem Medizinball die Rückenmuskulatur
                      aufbauen 02
Mit einem Medizinball die Rückenmuskulatur aufbauen 02

Die Stabilisatoren der Halswirbelsäule
                      werden mit einem Augentraining gestärkt, wobei das
                      Auge einem vorgehaltenen Daumen nachschaut, ohne
                      dass der Kopf gedreht wird
Die Stabilisatoren der Halswirbelsäule werden mit einem Augentraining gestärkt, wobei das Auge
einem vorgehaltenen Daumen nachschaut, ohne dass der Kopf gedreht wird

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Portrait von Michael Palomino
Michael Palomino, Portrait

4. Michael Palomino: Übungen für die Bandscheiben

Übung für die Bandscheiben mit der Küchenrolle oder einem Stück Besenstiel


Man liegt mit dem Rücken auf einer Matratze und legt eine Küchenrolle (Wallholz) zwischen Steissbein und Matratze. Alle 20 bis 30 Sekunden fährt man einen Wirbel hoch bis zur Brustwirbelsäule. Die Kontra-Dehnung um die Küchenrolle lässt die Bandscheiben dermassen ausgleichen und entspannen, so dass die Bandscheiben sich in wenigen Tagen normalisieren. Dies gilt auch für die Gesässmuskulatur und den Ischiasnerv. Auf dem Boden oder auf der Jogamatte kann man dieselbe Übung mit einem Stück Besenstiel machen.


Mit der Küchenrolle
                          (Wallholz) zwischen Rücken und Matratze heilen
                          die Bandscheiben
Mit der Küchenrolle (Wallholz) zwischen Rücken und Matratze heilen die Bandscheiben: Alle 20 bis 30 Sekunden einen Wirbel "hochfahren" und die Kontra-Dehnung zulassen [1]. Diese Übung 1x wöchentlich zur Vorbeugung ist hervorragend für die Bandscheiben. Zur Heilung täglich 3 bis 5mal.

Ausgleich für die Bandscheiben und die Wirbelsäule: Eine Weile auf dem Bauch liegen

Sie wollen Bandscheibenprobleme vermeiden, einen Buckel vermeiden. Als Ausgleich, wenn Leute im Sitzen arbeiten müssen, können die Betroffenen täglich eine Weile (so 15 Minuten bis eine halbe Stunde täglich)
-- ein paar Minuten auf dem Bauch liegen
-- auf dem Bauch schlafen,
-- auf dem Bauch ein Buch lesen oder auf dem Bauch TV schauen etc., jeweils auf die Ellenbogen abgestützt - DAS IST DIE BESTE POSITION, BANDSCHEIBEN AUSZUGLEICHEN.

Ausgleich und
                          Heilung von Bandscheiben: Auf dem Bauch ein
                          Buch lesen  Unterhaltung auf dem Bauch  Ausgleich und Heilung von Bandscheiben:
                          Auf dem Bauch liegen, auf dem Bauch schlafen
Ausgleich und Heilung von Bandscheiben: 15 bis 30 Minuten auf dem Bauch ein Buch lesen [2] - sich auf dem Bauch unterhalten oder auf dem Bauch Fernsehen schauen [3] oder eine Weile auf dem Bauch liegen bzw. schlafen [4]

Dasselbe gilt für das Schwimmbad: Sich auf dem Bauch auf die Ellenbogen aufgestützt auf die Wiese zu legen hat für die Wirbel und Bandscheiben einen hohen Pflegeeffekt. Zu lange sollte das Aufstützen auf den Ellenbogen aber nicht geschehen, sonst werden die Schultergelenke stark belastet. Und das Hohlkreuz sollte auch nicht übertrieben werden, sonst kommt das krankhafte Hohlkreuz (Lordose).


Wirbelsäulenmuskulatur (Stabilisatoren) stärken: Schwimmen und Übungen auf dem Bauch machen - tanzen und Symphonie

Ruhiges Schwimmen ist die beste Physiotherapie für die Wirbelsäule. Leute, die an einem See wohnen haben diese Möglichkeit:

Ruhig schwimmen ist
                          beste Physiotherapie und Stärkung für die
                          Wirbelsäulenmuskulatur, für Leute, die an
                          einem See wohnen oder im Schwimmbad
Ruhig schwimmen ist beste Physiotherapie und Stärkung für die Wirbelsäulenmuskulatur, für Leute, die an einem See wohnen oder im Schwimmbad [5]

Neue Physiotherapie integriert für die Stärkung der Wirbelsäulemuskulatur Übungen auf dem Bauch:
Stabilisatoren der
                          Wirbelsäule stärken: Übungen auf dem Bauch
                          machen 01
Stabilisatoren der Wirbelsäule stärken: Übungen auf dem Bauch machen [6]

Zur Heilung von Bandscheiben und
                              Stärkung der Wirbelsäulen-Stabilisatoren
                              braucht es Training und Physiotherapie 4
                              bis 6 Wochen, z.B. "schwimmen auf dem
                              Trockenen" auf dem Bauch
Zur Heilung von Bandscheiben und Stärkung der Wirbelsäulen-Stabilisatoren braucht es Training und Physiotherapie 4 bis 6 Wochen, z.B. "schwimmen auf dem Trockenen"
auf dem Bauch

Und wer nur ein bisschen afrikanisch tanzen lernt und die Wirbelsäule locker bewegen lernt, der wird NIE Bandscheibenprobleme haben, und eine Symphonie im Bett ist ebenfalls immer eine Stärkung des Rückens und der Wirbelsäulenmuskulatur. Bzw. eine Symphonie (Liebe, die nicht nur 3 Minuten geht) wird dann "richtig gut", wenn man die Hüfte locker bewegen kann. Na dann! Zum Beispiel Kamba-Tanz aus Kenia - die Natur hat's einem doch gegeben, nicht verkrampft zu sein:

Video: BEST KAMBA MUSIC KENYA (25min.31sek.)

Video: BEST KAMBA MUSIC KENYA (25min.31sek.)
https://www.youtube.com/watch?v=76jLfU60cOE

Afrikanisch tanzen und Latino tanzen oder Bauchtanz zu lernen ist die beste Prävention gegen Bandscheibenvorfälle und Ischiasschmerzen, weil die Person lernt, die Muskulatur locker zu halten und sich "tanzend" durchs Leben zu bewegen.

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Fotoquellen
[1] Küchenrolle (Wallholz) zur Heilung von Bandscheiben: Foto von Michael Palomino
[2] Auf dem Bauch ein Buch lesen: Fotosammlung von Powerpoint
[3] Auf dem Bauch Fernsehen schauen: Fotosammlung von Powerpoint
[4] Auf dem Bauch liegen 15 bis 30 MInuten: Fotosammlung von Powerpoint
[5] Schwimmen: Fotosammlung von Powerpoint
[6] Übungen auf dem Bauch machen: Fotosammlung von Powerpoint

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