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Fiche d'information: Incontinence urinaire 01 après la naissance

L'exercice de yoga pour le plancher pelvien avec le ballon entre les genoux - La Terre Mère l'a

Le ballon est
                            tenue entre les genoux pliés et les bras
                            sont tendus à plat et ouverts à mi-chemin
Le ballon est tenue entre les genoux pliés et les bras sont tendus à plat et ouverts à mi-chemin

Les
                              jambes sont étirées verticalement,
                              activant l’arrière des jambes, y compris
                              l’arrière des genoux (les jarrets), et à
                              chaque EXPIRATION le ballon est comprimée.
                              Et avec chaque INHALATION on détend les
                              jambes.
Les jambes sont étirées verticalement, activant l’arrière des jambes, y compris l’arrière des genoux (les jarrets), et à chaque EXPIRATION le ballon est comprimée. Et avec chaque INHALATION on détend les jambes.

Exercice de relaxation: les deux
                                jambes sont pliées vers la gauche 01
Exercice de relaxation: les deux jambes sont pliées vers la gauche 01

présenté de Michael Palomino (2019)
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Yoga avec un
                                            ballon contre l'incontinence
                                            urinaire 02 - c'est le
                                            ballon
Contenu

L'exercice de yoga avec le ballon entre les genoux pour guérir l'incontinence après une naissance

Exercice 1: installer le ballon entre les genoux et mouvoir comme un va-et-vient
Exercice 2: Étirer les jambes vers le haut et presser le ballon chaque fois durant l'expiration
Exercice 3. Rouler détendu dans le dos avec les jambes serrées
Exercice 4. Plier les jambes ércartées pour desserrer la région pelvienne lombaire
Exercice 5. Se lever



Incontinence urinaire 01 après la naissance

Le
                                ballon est tenue entre les genoux pliés
                                et les bras sont tendus à plat et
                                ouverts à mi-chemin
Le ballon est tenue entre les genoux pliés et les bras sont tendus à plat et ouverts à mi-chemin

Les jambes sont étirées
                                  verticalement, activant l’arrière des
                                  jambes, y compris l’arrière des genoux
                                  (les jarrets), et à chaque EXPIRATION
                                  le ballon est comprimée. Et avec
                                  chaque INHALATION on détend les
                                  jambes.
Les jambes sont étirées verticalement, activant l’arrière des jambes, y compris l’arrière des genoux (les jarrets), et à chaque EXPIRATION le ballon est comprimée. Et avec chaque INHALATION on détend les jambes.

Exercice de
                                    relaxation: les deux jambes sont
                                    pliées vers la gauche 01
Exercice de relaxation: les deux jambes sont pliées vers la gauche 01

Les muscles sont épuisés - il faut les resserrer

Yoga avec un ballon
                                    contre l'incontinence urinaire 02 -
                                    c'est le ballon
Pendant la grossesse, toute la région pelvienne est surchargée. Après la naissance, les muscles de la région pelvienne sont "épuisés" et souvent le sphincter urinaire ne ferme pas correctement. Les muscles doivent être "normalisés" avec des exercices.

Cette normalisation des muscles de la région pelvienne se réalise par exemple avec de simples exercices de yoga avec un ballon entre les genoux. Les exercices avec le ballon entre les genoux stimulent toute la région pelvienne et des  cuisses et normalisent le plancher pelvien en quelques mois. On doit faire ces exercices chaque jour, et après 1 mois, la femme affectée ressentira des améliorations notables - dit la maître de yoga dans le texte d'accompagnement.
"Je vous garantis des résultats si vous suivez ce tutoriel tous les jours pendant 1 mois!!"
(original espagnol: ¡¡Garantizo resultados si realizas este tutorial todos los días durante 1 mes!!)

Vidéo: Yoga après la naissance pour le plancher pelvien et l'abdomen (5'26 '')
(original espagnol: Yoga PostParto suelo pélvico & abdomen)

Vidéo: Yoga après la naissance pour le plancher pelvien et l'abdomen (5'26 '')
(original espagnol: Yoga PostParto suelo pélvico & abdomen (5'26'')
https://www.youtube.com/watch?v=6ejZdvZc6Qs - YouTube-Kanal - NataZen - hochgeladen am 2.2.2018


Les exercices avec le ballon entre les genoux pour la stabilisation du plancher pelvien après la naissance
Yoga avec un ballon contre
                              l'incontinence urinaire 01 - la maître du
                              yoga  
Yoga avec un ballon contre l'incontinence urinaire 01 - la maître du yoga
Yoga avec un ballon contre
                              l'incontinence urinaire 02 - c'est le
                              ballon
Yoga avec un ballon contre l'incontinence urinaire 02 - c'est le ballon


Position sur le dos (supine): La zone
                              lombaire est généralement activée en
                              plaçant la pelvis sans lordose
Position sur le dos (supine): La zone lombaire est généralement activée en plaçant la pelvis sans lordose
Position sur le dos
                            (supine): les zones interieures des jambes
                            sont également activées (adducteurs) en
                            plaçant la pelvis sand lordose
Position sur le dos (supine): les zones interieures des jambes sont également activées (adducteurs) en plaçant la pelvis sand lordose



Exercice 1: installer le ballon entre les genoux et mouvoir comme un va-et-vient

Maintenant, le balon est placée entre
                              les genoux pliés 01
Maintenant, le balon est placée entre les genoux pliés 01
Maintenant, le balon est
                              placée entre les genoux pliés 02 - le
                              ballon est installé
Maintenant, le balon est placée entre les genoux pliés 02 - le ballon est installé


Maintenant, le ballon est tenue entre
                              les genoux pliés et les bras sont tendus à
                              plat et ouverts à mi-chemin
Maintenant, le ballon est tenue entre les genoux pliés et les bras sont tendus à plat et ouverts à mi-chemin


Lentement, le ballon s'abaisse dans
                                la direction du sol sans que les pieds
                                ne touchent le sol, c'est-à-dire que,
                                SANS relâcher, ainsi les muscles
                                abdominaux sont activés - INHALATION
Lentement, le ballon s'abaisse dans la direction du sol sans que les pieds ne touchent le sol, c'est-à-dire que, SANS relâcher, ainsi les muscles abdominaux sont activés - INHALATION
Lentement, le ballon
                              est déplacé dans la direction de la
                              poitrine et de la tête, ainsi le plancher
                              pelvien est activé - EXHALATION
Lentement, le ballon est déplacé dans la direction de la poitrine et de la tête, ainsi le plancher pelvien est activé - EXHALATION

Cet exercice va et vient lentement et stimule de plus en plus toute la région de la longe. La colonne vertébrale lombaire doit rester sur le sol et ne pas faire une lordose (1'32 ''). Alors, on peut sentir tous les tourbillons au sol (1'36 ''). Et toujours bien inspirer [gonfler] lorsque le ballon se dirige vers la poitrine (1'38 '').

Il n'est pas nécessaire que l'exercice soit faite d'une manière extrêmement sportif avec les pieds extrêmement près du sol ou les genoux très près de la poitrine, mais la région pelvienne devrait se stabiliser (1'46 '').

Et toujours INHALATION lorsque les pieds se déplacent vers le sol, et EXHALATION lorsque les genoux se déplacent vers la poitrine (1'54'').




Exercice 2: Étirer les jambes vers le haut et presser le ballon chaque fois durant l'expiration

Maintenant vient une "bougie" avec ballon:

Le ballon est entre les genoux
                              pliés, et maintenant aussi les pieds sont
                              pliés
Le ballon est entre les genoux pliés, et maintenant aussi les pieds sont pliés
Les jambes sont étirées
                                verticalement, activant l’arrière des
                                jambes, y compris l’arrière des genoux
                                (les jarrets), et à chaque EXPIRATION le
                                ballon est comprimée. Et avec chaque
                                INHALATION on détend les jambes.
Les jambes sont étirées verticalement, activant l’arrière des jambes, y compris l’arrière des genoux (les jarrets), et à chaque EXPIRATION le ballon est comprimée. Et avec chaque INHALATION on détend les jambes.

Les jambes sont étirées
                                verticalement, activant l’arrière des
                                jambes, y compris l’arrière des genoux
                                (les jarrets), et à chaque EXPIRATION le
                                ballon est comprimée. Et avec chaque
                                INHALATION on détend les jambes.
Les jambes sont étirées verticalement, activant l’arrière des jambes, y compris l’arrière des genoux (les jarrets), et à chaque EXPIRATION le ballon est comprimée. Et avec chaque INHALATION on détend les jambes.

Respirer toujours bien, et il faut avoir l'idée d'étirer les talons jusqu'au plafond (2'21 ''). Maintenant, les muscles et les tendons du dos de la jambe et des genoux (les jarrets) sont activés (2'27 ''). Durant l'exhalation les jambes sont comprimées et le ballon est comprimée [pour une stimulation maximale du plancher pelvien] (2'30 ''). Durant l'inspiration, le corps se remplit, les épaules sont relâchées dans le sol et les jambes se détendent (2'38 ''). Durant l'exhalation, le ballon est comprimée [et le plancher pelvien est entraîné] (2'42 '').

[L’idée est que l’air inspiré va droit au talon. Durant l'exhalation, l'air est "retiré" et les jambes "se contractent" et ansi pressent le ballon].

Quand la vertèbre lombaire donne des ségnaux de pressure, on peut légèrement plier les jambes pour un moment, mais bientôt étirer à nouveau les jambes (3'40 ''):

Quand la vertèbre lombaire
                              donne des ségnaux de pressure, on peut
                              légèrement plier les jambes pour un
                              moment
Quand la vertèbre lombaire donne des ségnaux de pressure, on peut légèrement plier les jambes pour un moment
Ensuite, on peut étirer les jambes à
                              nouveau et presser le ballon entre les
                              genoux chaque fois durant une expiration.
Ensuite, on peut étirer les jambes à nouveau et presser le ballon entre les genoux chaque fois durant une expiration.

Ensuite, on peut
                                  étirer les jambes à nouveau et presser
                                  le ballon entre les genoux chaque fois
                                  durant une expiration.
Ensuite, on peut étirer les jambes à nouveau et presser le ballon entre les genoux chaque fois durant une expiration.

Détendre le cou et respirer doucement (3'50 ''). En inspirant, on devrait avoir l’idée que l’air s’écoule jusqu’aux talons (3'52 ''). Lors de l'expiration, le cou et les épaules doivent toujours rester détendus, sans conections aux activités de la région abdominale et des jambes (4'5'').

Durant l'EXHALATION toujours presser le ballon - et tout est super lentement, comme si rien ne se passait (4'19 '').

À la fin, les jambes sont "descendues" et le premier exercice de relaxation est préparé:

Les jambes
                              sont "descendues"
Les jambes sont "descendues"
Les jambes sont pliées et enlacées
Les jambes sont pliées et enlacées
Les jambes sont pliées, sont enlacées
                              et on fait un "paquet"
Les jambes sont pliées, sont enlacées et on fait un "paquet"



Exercice 3. Rouler détendu dans le dos avec les jambes serrées

En
                              forme de paquet on roule maintenant sur le
                              dos 01 à gauche
En forme de paquet on roule maintenant sur le dos 01 à gauche
En
                              forme de paquet on roule maintenant sur le
                              dos 02 à droite
En forme de paquet on roule maintenant sur le dos 02 à droite

Man entspannt hier wie ein Schiff auf dem Wasser (4'30'').

En
                              forme de paquet on roule maintenant sur le
                              dos 03 à gauche
En forme de paquet on roule maintenant sur le dos 03 à gauche
En
                              forme de paquet on roule maintenant sur le
                              dos 04 à droite
En forme de paquet on roule maintenant sur le dos 04 à droite



Depuis vient la préparation du deuxième exercice de relaxation:

Ensuite, le ballon est sorti, les pieds placés bien écartés sur le sol (4'38 '').


Ensuite, le ballon est sorti
Ensuite, le ballon est sorti
Les
                              pieds sont placés bien écartés sur le sol
                              de manière détendue
Les pieds sont placés bien écartés sur le sol de manière détendue
Les pieds sont
                              placés bien écartés sur le sol de manière
                              détendue et les bras reposent sur le sol
Les pieds sont placés bien écartés sur le sol de manière détendue et les bras reposent sur le sol



Exercice 4. Plier les jambes ércartées pour desserrer la région pelvienne lombaire

Les jambes sont maintenant alternativement pliées dans les deux directions (4'43 ''), les jambes sont éloignées l'une d'autre, jusqu'au bord du paillasson, si ça va (4'45 ''), et ainsi on laisse tomber les jambes alternativement des deux côtés (4'48 ''). Les épaules doivent rester au sol et ne pas être détachées du sol car toute la colonne vertébrale, en particulier la région lombaire, ainsi que les fesses et les hanches sont relâchées (4'58 '').
Les deux jambes sont
                              pliées vers la gauche 01
Les deux jambes sont pliées vers la gauche 01
Les deux jambes sont
                              pliées vers la droite 01
Les deux jambes sont pliées vers la droite 01
Les deux jambes sont
                              pliées vers la gauche 02
Les deux jambes sont pliées vers la gauche 02
Les deux jambes sont
                              pliées vers la droite 01
Les deux jambes sont pliées vers la droite 01
Les deux jambes sont
                              pliées vers la gauche 03
Les deux jambes sont pliées vers la gauche 03



Exercice 5. Se lever

Se lever 01: Les jambes sont
                              pliées
Se lever 01: Les jambes sont pliées
Se lever 02:
                              prendre l'élan, recouler le corps
Se lever 02: prendre l'élan, recouler le corps
Se lever 03: Rouler vers l'avant
Se lever 03: Rouler vers l'avant

Position finale en tailleur
Position finale en tailleur

Si cet exercice est fait chaque jour, la condition physique s'améliorera beaucoup, on sentira bientôt la différence (5'20 '').





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