Übungen für ein grosses
Hinterteil (ein grosser Arsch)
von Michael Palomino, Massagekurs am Institut San Pablo,
Izaguirre-Allee 186, Independencia, Lima 2015-2016
Auch in der Massage ist die Vergrösserung von Hinterteilen
ein Thema. Hier sind die Skizzen, wie sich jede Frau selbst
das Hinterteil vergrössern kann. Je nach Geschmack kann sich
die Frau ihre Übung aussuchen:
Die Übungen für mehr Hüftumfang am Hinterteil [1] -
Die Übung für mehr Hüftumfang stehend am Stuhl [2]
25/12/2011:
<Cinco alimentos para tener la 'colita'
perfecta>
25.12.2011:
<Fünf Lebensmittel für ein perfektes
"Ärschchen">
de / aus: El Trome del Perú online;
http://www.prensaescrita.com/adiario.php?codigo=AME&pagina=http://www.trome.pe
<Los incluyen las celebridades en sus
dietas, además de duros y persistentes ejercicios
físicos.
Aquí, algunos alimentos que Jennifer Lopez y otras
celebridades incluyen en su dieta
para mantener en forma sus “colitas”, además de
seguir un estricto plan de ejercicios.
1. Frutas y verduras antioxidantes
Algunas frutas y vegetales contienen vitaminas
C, B y provitamina A, y actúan como
antioxidantes, ayudando a desintoxicar y depurar
el organismo. Entre los más recomendados están
los cítricos, la zanahoria, la calabaza y las
espinacas.
2. Cereales integrales
Reactivan el sistema digestivo, absorbiendo y
eliminando las toxinas que se asientan en esta
zona del cuerpo y generan celulitis. Además,
favorecen la oxigenación de las células.
3. Leche y huevos
Sin una alimentación equilibrada, con una buena
dosis de proteínas, no hay ejercicio que de
resultado. La leche y los huevos, según
especialistas, no pueden faltar en la dieta: son
ricos en proteínas esenciales para desarrollar
masa muscular.
4. Pescados
Son una buena fuente de zinc, un mineral que
favorece la renovación celular, interviene en el
sistema inmune y mejora la tonicidad y
elasticidad de la piel.
5. Té verde
Acelera el metabolismo, ayuda a eliminar
líquidos y estimula el aumento de adrenalina,
encargada de quemar las grasas. Se recomienda
tomar una taza al día.
Fuente: planetajoy.com>
<Also, diese Lebensmittel sollten bei
ihrem Festessen ebenfalls enthalten sein, neben
harten und dauernden, physischen Übungen.
Hier sind einige Lebensmittel von Jennifer Lopez
und weiteren berühmten Personen aufgeführt, die
sie in ihrem Speiseplan haben, um ihr "Ärschchen"
in Form zu halten, und ausserdem haben diese
Personen einen strikten Turnplan.
1. Antioxidante Früchte und Gemüse
einige Früchte und Gemüse enthalten Vitamin C, B
und Provitamin A, und wirken wie Antioxidantien
und helfen, den Körper zu entgiften und zu
reinigen. Unter den empfehlenswertesten sind Zitrusfrüchte,
Möhre, Kürbis und Spinat.
2. Vollkorngetreide
Vollkorngetreide reaktivieren das
Verdauungssystem, nehmen Gifte auf und entgiften
den Körper, die sich im Verdauungssystem ansammeln
und Zellulite produzieren. Ausserdem fördern
Vollkorngetreide die Oxidierung von Zellen.
3. Milch und Eier
Ohne ausgeglichene Ernährung ohne eine gute Dosis
Eiweisse werden keine Turnübungen möglich sein,
die auch Resultate bringen. Milch und Eier sollten
in einem Speiseplan deswegen nicht fehlen: sind
reich an essentiellen Eiweissen zur Entwicklung
der Muskelmasse.
4. Fisch
Fisch ist eine gute Zinkquelle, ein Mineral, das
die Erhaltung der Zellen fördert, das Immunsystem
stützt und den Energiehaushalt und die Elastizität
der Haut verbessert.
5. Grüntee
Fördert den Stoffwechsel, hilft zur Beseitigung
von Flüssigkeiten und stimuliert zu mehr
Adrenalin, kann Fette verbrennen. Einmal täglich
eine Tasse ist empfehlenswert.
Quelle: planetajoy.com>
13.6.2012: 2 mal Sojaöl und 98 mal Silikon ins
Hinterteil spritzen für 50 cm mehr Hüftumfang - das
machen meist nur illegale Schönheitschirurgen
Vanity Wonder mit zwei Sojaöl- und 98 Silikon-Injektionen
- 50 cm mehr Hüftumfang [3]
aus: Welt online: Illegale Schönheits-OPs: Ein
Riesen-Popo vom Schwarzmarkt; 13.6.2012;
http://www.welt.de/vermischtes/article106568608/Ein-Riesen-Popo-vom-Schwarzmarkt.html
Buchempfehlung: "Shot Girls" von Vanity Wonder.
<Die
Amerikanerin Vanity Wonder hat ein gigantisches
Hinterteil. Etwa 100 Mal hat sie sich dafür spritzen
lassen – auf dem Schwarzmarkt. In ihrem Buch "Shot
Girls" beschreibt sie die skrupellose Szene.
Üblicherweise
wünschen sich Frauen einen kleinen Knack-Popo. Nicht so
Fotomodell Vanity Wonder – sie hat ihren für etwa 15.000
Dollar mit Silikon zu einem Riesen-Hintern aufspritzen
lassen.
Auf den Fotos und Videos, die die 30-Jährige im Internet veröffentlichte, ist eine
hübsche Frau mit hübschen Proportionen zu sehen, normaler
Busen, schmale Taille. Doch was dann ab der Hüfte folgt,
sind Backen in Größe von zwei Wassermelonen. Selbst ein
großes Handtuch bleibt inzwischen problemlos daran hängen.
"Entscheidung für mich getroffen"
"Ich bin es
leid, dass mir Leute sagen wollen, warum ich es gemacht
habe", sagt Wonder in einem Interview mit "theskinnynyc.com" auf ihrer Homepage.
Deshalb habe sie nun ein Buch "Shot
Girls" über Frauen wie sie geschrieben, die ihrem Po
mithilfe von "Butt Shots" – also Injektionen – nachhelfen
lassen. "Die Leute sollen verstehen, dass ich eine
Entscheidung für mich getroffen habe. Das hat mit niemand
anderem was zu tun."
Wonder schildert
in dem Buch aber nicht nur ihre Lebensgeschichte, sondern
enthüllt schonungslos die dunkle Seite der Szene. Denn die
Frauen, die solch einen übertriebenen Po wie Wonders haben
wollen, müssen sich an den Schwarzmarkt für
Schönheitschirurgie wenden. "’Butt shots’ sind wie ein
Eisberg. Man sieht von ihm nur etwa 20 bis 30 Prozent an
der Oberfläche. Der Rest ist unsichtbar." Auf legalem Wege
hätte sich vermutlich kein seriöser Mediziner gefunden,
der die etwa 100 Injektionen vorgenommen hätte, um den
zusätzlichen Hüftumfang von etwa 50 Zentimetern zu
erreichen.
Die Mutter, die ihre 17-jährige Tochter
vorbeibrachte
"Ich habe im
Jahr 2006 damit angefangen. Man muss suchen, um jemanden
zu finden. Nicht jeder im Supermarkt oder an der
Tankstelle kann dir eine Injektion setzen", zitiert die
Zeitung "Daily Mail" Wonder. "Es wird so ein
Geheimnis darum gemacht. Ich habe mich dazu entschlossen,
lieber den Leuten davon zu erzählen, als sie weiter
spekulieren zu lassen."
Die Hintergründe
der Szene kennt das Fotomodell, weil sie aufgrund ihrer
vielen Eingriffe sich irgendwann so gut auskannte, dass
sie sogar die Assistentin eines Injektionsanbieters wurde.
Wen sie dabei traf, schockiert. "So viele Leute erzählen
so viele Lügen über die Frauen, die die Injektionen haben
wollen", erklärt Wonder. Dabei seien ihre Kunden ganz
normale Leute gewesen. Krankenschwestern, Polizisten,
sogar Gospelsänger, stolze Mütter, die ihre erst 17 Jahre
alten Töchter vorbeibrachten, oder die Renterin, weit in
den 70ern mit Gleitsichtbrille und falschen Zähnen. Und
alle hätten sie gewusst, dass es falsch war, was sie
gemacht haben, sagt Wonder.
Die Gründe für
diese illegalen Eingriffe sind vielfältig, vor allem steht
aber das Finanzielle im Vordergrund. Auf dem Schwarzmarkt
sind die Injektionen sehr viel günstiger. Und es geht um
ein gewisses Schönheitsideal. "Es ist nicht so, dass sie
vorher keinen Hintern hatten. Die sehen in den Spiegel und
sie mögen nicht, was sie sehen. Sie wollen, dass ihr
Spiegelbild mit dem Bild in ihrem Kopf zusammenpasst."
Der Po aus Beton
Wie gefährlich
der "butt shot" vom Schwarzmarkt sein kann, zeigt der Fall
der falschen Ärztin Oneal Ron Morris aus den USA. Nachdem
sie einem Transvestiten im Jahr 2010 Zement spritzte,
wurde sie festgenommen.
Immer mehr
Opfer der Pfuscherin haben sich seitdem daraufhin gemeldet
und von gruseligen Szenen berichtet. Unter anderem soll
Morris in einem mobilen Labor praktiziert haben.
Infektionen sind üblich. Für einen formvollendeten Po
hätten ihre Kundinnen 700 Dollar bezahlt. Tatsächlich
mussten sie im Anschluss in mehreren Krankenhäusern
behandelt werden. Die Polizei ermittelt mittlerweile im
Zusammenhang mit den Injektionen in immer mehr
Todesfällen.
"Ich liebe, was ich sehe"
Auch Wonder
wusste um das Risiko und beschreibt, dass manche
Injektionen extreme Schmerzen ausgelöst hätten. "Beim
ersten Mal habe ich die Frau gefragt, was sie mir spritzen
würde. Sie sagte: 'Soja-Öl'. Das Silikon habe ich dann von
einer Frau machen lassen, die einen medizinische
Ausbildung hat." Obwohl Wonder in ihrem Buch eindringlich
davor warnt, werde sie immer noch von Frauen angesprochen,
erzählt die 30-Jährige: "Die Frauen betteln mich
regelrecht an, ihnen zu sagen, wo man die Injektionen
herbekommt."
Eine weitere
Vergrößerung schließt Wonder für sich aus. "Wenn ich in
den Spiegel schaue, dann liebe ich, was ich sehe", erklärt
sie. "Ich bin nicht im Gefängnis, ich habe meine Arme und
Beine. Und ich bin nicht an den Dummheiten gestorben, die
ich gemacht habe. Ich bin noch in einem Stück und bin in
der Lage den Leuten zu sagen, sie sollen aufhören, weil
sie sonst sterben."
kami>
Insgesamt waren es zwei Sojaöl-Injektionen und 98
Silikon-Injektionen [web01].
Kommentar
Silikon ist nicht ewig haltbar, und irgendwann muss man
alles wieder herausnehmen.
Michael Palomino, 13.6.2012
Für ein grösseres Hinterteil: Nivea-Creme, Eis
und gewisse Nahrungsmittel
aus: 7 Tips para tener glúteos voluptuosos en una semana;
http://belleza.facilisimo.com/7-consejos-para-tener-gluteos-voluptuosos-en-una-semana_1544987.html
-- nachteilige Lebensmittel sind: viele Süssigkeiten,
frittierte Sachen, Limonaden wie Coca-Cola, Fanta, und
abgepackte Säfte.
Kim Kardashian: Grosses
Hinterteil durch Cortisonspritze alle 3 bis 4
Jahre:
Kim Kardashian lüftet Geheimnis
ihres XXL-Hinterns
- Doch
aufgespritzt?
aus/de: Krone online, 17.8.2016; traducción Michael
Palomino;
http://www.krone.at/stars-society/kim-kardashian-lueftet-geheimnis-ihres-xxl-hinterns-doch-aufgespritzt-story-524994
<Hat
sie oder hat sie nicht? Über die Frage, ob sich
Kim Kardashian ihr voluminöses Hinterteil hat
aufspritzen lassen oder nicht, spekulieren die
Medien seit Langem. Jetzt hat die Reality-TV-Queen selbst das Geheimis
um ihren XXL-Po gelüftet.
Immer wieder wird spekuliert, ob Kim Kardashian
bei ihrem ausladenden Hintern nicht etwas nachgeholfen
hat. Nun gestand die 35-Jährige, tatsächlich Spritzen in
ihren Allerwertesten zu bekommen. Diese seien jedoch nur
gegen ihre Schuppenflechte, räumte die "Keeping Up With
The Kardashians"-Darstellerin ein.
In einem Live-Video auf ihrer Internetseite
kimkardashianwest.com erzählt sie, dass ihre Mutter die
roten Punkte auf ihren Beinen zuerst entdeckte. "Ich
bekam eine Cortison-Spritze in meinen Hintern",
erklärte sie. "Einer meiner Nachbarn war Dermatologe im
Cedars Krankenhaus. Ich ging zu ihm und er meinte: 'Es
besteht die Möglichkeit von Eins zu einer Million, dass
du eine große Beule im Hintern bekommst'. Und natürlich
bekam ich eine riesige Beule im Hintern."
Kim Kardashian erklärte weiter, dass es sogar Fotos
gebe, auf denen sie kurz nach dem Eingriff zu sehen sei.
Dies sei der Grund, warum Leute spekulieren, sie habe
Implantate im Po. "Das ist etwas Unbekanntes über mich - ich bekomme alle paar Jahre
eine Cortison-Spritze", sagte die zweifache
Mutter abschließend.>
23.8.2016: Der Trick von Kim Kardashian mit
Kortison in den Po spritzen scheint sehr unwahrscheinlich
- Kortison lässt die Einspritzstelle schrumpfen! Injektion à la Kim Kardashian oder: Kann man sich den Po
wirklich mit Kortison aufspritzen lassen?
https://www.tres-click.com/pinjektion-a-la-kim-kardashian-oder-kann-man-sich-den-po-wirklich-mit-kortison-aufspritzen-lassen/
Die klare Antwort des Chirurgen: NEIN.
„Es ist richtig, dass zu den Nebenwirkungen von
Kortison Fettansammlungen gehören. Diese sammeln sich
aber nicht lokal an der behandelten Stelle an, sondern
zeigen sich am ganzen Körper. Die meisten Menschen
schwellen besonders am Nacken an und bekommen einen
‚Stiernacken‘. Das Gewebe, das selbst
behandelt wurde, schrumpft in der Regel sogar eher
zusammen.“ Diesen Effekt würde man zum
Beispiel bei der Behandlung von Narben ganz bewusst
nutzen. Um Narben flacher werden zu lassen, spritzt
man Kortison gezielt in das Narbengewebe, das sich
anschließend reduziert. Dass bei Kim Kortison
komplett gegenteilig wirkt, bezweifelt Dr.
Boorboor: „Dass Kim Kardashians Po so auf Kortison
reagiert hat, halte ich für schlichtweg unmöglich!“
Da Kortison neben Fetteinlagerungen weitere
unerwünschte Nebenwirkungen, wie zum Beispiel
Osteoporose oder Diabetes hat, bleiben Silikon und
Eigenfett laut Dr. Boorboor die einzigen
wirksamen Methoden, um sich den Po oder die Brüste
vergrößern zu lassen."
Schweden 16.9.2017: Model Natasha Crown
(24) setzt Eigenfett für mehr Hinterteil ein Du hast schönsten Ar*** der Welt?
Schwedin lässt Po-Umfang auf zwei Meter vergrößern
https://de.sputniknews.com/panorama/20170916317458725-model-po-zwei-meter-umfang/
Das Hinterteil (Arsch) von Natasha
Crown soll 2m Umfang haben
<Ein schwedisches Model hat sein Gesäß
vergrößern lassen: Der Po misst nun ganze zwei Meter im
Umfang. Drei Schönheitsoperationen hat die junge Frau
bereits hinter sich und denkt auch nicht ans Aufhören,
schreibt das Portal Life.ru am Samstag.
Das 24-jährige Plus-Size-Model Natasha Crown hat auf
Instagram Fotos von seinem operierten Gesäß
veröffentlicht. Wie das Portal berichtet, ist die junge
Frau aber mit dem Ergebnis nicht zufrieden: Ihren Po halte
sie immer noch für zu klein.
Crown habe vor, sich einem Lipofilling
(Eigenfetttransplantation) zu unterziehen: Fettzellen
werden dabei von einer anderen Stelle ihres Körpers
entnommen und in den Po injiziert. Darüber hinaus
esse sie gerne Süßigkeiten und alles, was viel Fett
beinhaltet, um ihrem Traum näherzukommen, schreibt das Portal.
„Jeden Morgen fange ich damit an,
mir meinen Po im Spiegel anzuschauen“, so Crown. „Und
wisst ihr was? Er scheint klein zu sein. Ich will ihn
vergrößern“.
In ihrem Alter hat sie bereits drei Schönheitsoperation
hinter sich — auch ihre Brüste und Lippen habe sie
vergrößern lassen.>
Oklahoma ("USA") 20.11.2017: Vergrösserung
des Hinterteils mit zu viel Fett provoziert Nervenschäden
- gelähmte Beine USA: Frau wollte sich Po vergrößern lassen und muss nun
im Rollstuhl leben
http://www.shortnews.de/id/1232842/usa-frau-wollte-sich-po-vergroessern-lassen-und-muss-nun-im-rollstuhl-leben
"Im US-Bundesstaat Oklahoma wollte sich eine Frau in
einer Schönheitsoperation den Po vergrößern lassen, doch der
Eingriff ging schief.
Die Krankenschwester ist nun auf einen Rollstuhl angewiesen,
seit der OP hat sie gelähmte Beine.
Der Schönheitschirurg hatte der 44-Jährigen zu viel Fett in
den Gesäßmuskel injiziert, die dadurch irreparabele
Nervenschäden erlitt. Die Frau reichte nun Klage ein und
fordert fünf Millionen Dollar Schmerzensgeld."
Kommentar: Natron und Kokosöl heilen Nerven
Nerven sind heilbar mit Natron und Kokosöl, sollte also
heilbar sein.
Michael Palomino, 21.11.2017
Schweden 24.7.2018: Natasha Crown: Grosser
Hintern durch Eigenfett - Diät mit Pizza, Pasta und 6kg
Nutella pro Monat 1,80 Meter Umfang: Sie isst für ihr
Riesenfüdli kiloweise Nutella
http://www.20min.ch/panorama/news/story/Sie-hat-einen-Po-voller-Nutella-28609644
<Die Schwedin
Natasha Crown wünscht sich den grössten Po der Welt.
Um ihr Ziel zu erreichen, löffelt die Blondine nun
sechs Kilo Nutella pro Monat.
Die 26-jährige Natasha Crown aus Göteborg möchte die Frau
mit dem grössten Po der Welt werden. Dafür nimmt die
Schwedin einige Gesundheitsrisiken in Kauf: Ihre Diät
basiert auf Pizza, Pasta – und sechs Kilo Nutella pro Monat.
Derzeit wiegt die Blondine 133 Kilo. Doch laut ihren Ärzten
müsste sie noch 25 Kilo zulegen, damit die Mediziner das
daraus entstehende Fett umverteilen können.
Crown war erst 20, als sie ihre erste Schönheits-OP über
sich ergehen liess. Seither hat sie bereits dreimal ihren
Po mit ihrem eigenen Körperfett vergrössern lassen.
«Vielleicht leide ich unter einer Störung der Wahrnehmung
meines eigenen Körpers, aber ich habe nicht das Gefühl,
dass mein Po zu gross ist. Ich will ihn definitiv noch
grösser», sagt die Blondine zu «The Sun». «Als ich ein Teenager war
und Brüste und einen Hintern bekam, habe ich meinen Körper
geliebt.» Schon jetzt hat ihr Hintern einen Umfang von 180
Zentimetern.
Sie fühlt sich mächtig, wenn er rüttelt
Die Schwedin macht mit ihrem Hinterteil ein grosses
Geschäft, indem sie Fotos und Videos davon an
Po-Fetischisten verkauft. Auf Instagram hat Crown knapp
80'000 Abonnenten.
Beim Gehen spüre sie «all das Rütteln» an ihrem Hintern,
«und das macht mich sexy und mächtig», sagt Crown. «Ich
werde alles tun, was es braucht, um den grössten Hintern
der Welt zu haben».>
Hinterteil am 22.1.2026: Übungen sind
wichtig, v.a. bei sitzenden Berufen:
Warum Gesässtraining nicht nur Frauensache ist
https://www.nau.ch/blog/paid_post/warum-gesasstraining-nicht-nur-frauensache-ist-67082259
Bartlome Health -- Bern -- Gesässtraining gilt als
Frauensache. Doch die grösste und kräftigste Muskelgruppe
des Körpers ist dein Schlüssel zu Leistung und
Schmerzfreiheit – für alle.
Eine schwache Gesässmuskulatur kann viele Probleme
verursachen.
Geschlechtermythen sollten entlarvt werden.
THL – Training and Health Lab Switzerland bietet dir Inputs
zu Training und Bewegung.
Alain Bartlome bietet mit BOOTY ab März 2026 ein
Online-Trainingsprogramm an. [...]
Das Problem: Schwaches Hinterteil, massive Konsequenzen
Wenn die Gesässmuskulatur nicht funktioniert, muss der
Körper kompensieren. Die häufigsten Folgen:
Rückenschmerzen: Der untere Rücken übernimmt die Arbeit, die
eigentlich das Gesäss leisten sollte. Mögliche Folgen:
Überbelastung der Lendenwirbelsäule und potenzielle
Rückenschmerzen.
Knieprobleme: Schwache Gluteusmuskeln führen oft zu
instabiler Hüfte, was Auswirkungen auf das darunterliegende
Kniegelenk haben kann. Folge: Knieschmerzen. «Das Knie ist
oftmals Opfer, die Hüfte der Täter», sagt Alain Bartlome.
Limitierte Athletik: Sprintgeschwindigkeit, Sprungkraft,
Beschleunigung – alle hängen massiv von der Kraft des
Gluteus ab. «Übungen, welche gezielt die Gesässmuskulatur
trainieren, sollten in jedem Krafttrainings-Programm für
Sportler sein», fügt Alain Bartlome hinzu.
Alains favorite 3:
1. Deadlifts für Kraft: Die Königsübung für Kraftaufbau der
gesamten hinteren Muskelkette.
2. Hip Thrust für Muskelhypertrophie (Muskelaufbau). Bei
korrekter Ausführung erreicht der Hip Thrust eine der
höchsten gemessenen Gluteus-Aktivierungen aller Übungen –
höher als Kniebeugen, höher als Kreuzheben.
3. Einbeinige Übungen für komplexere Bewegungsmuster.
Beispielsweise Übungen, bei welchen die Hüfte eine
Abduktionsbewegung macht («Abspreizen») und gleichzeitig
nach aussen rotieren muss. So haben wir sämtliche
Bewegungsebenen der Gesässmuskulatur abgedeckt.
Gluteal Amnesia: Warum Sitzen die Geässmuskulatur
abschwächt
Menschen sitzen durchschnittlich neun bis zwölf Stunden pro
Tag. Der Gluteus ist permanent deaktiviert. «Über Monate und
Jahre verlernt der Körper, diese Muskeln richtig zu
aktivieren», erklärt der Athletiktrainer und
Trainingswissenschaftler.
EMG-Studien zeigen: Menschen, die viel sitzen, aktivieren
ihren Gluteus selbst bei Kniebeugen deutlich weniger als
aktive Menschen. «Der Muskel ist da, aber er ‹feuert›
nicht.» [...]
Die Konsequenz, wenn man die Hinterseite vernachlässigt? «Du
wirst weniger Gewicht kontrolliert heben können und früher
oder später möglicherweise Rücken- oder Knieprobleme
bekommen», warnt der Trainingswissenschaftler. «Und das
alles, weil du dich geschämt hast, Übungen zu machen, die
angeblich für Frauen sind.»
Seine Empfehlung für Männer: Mindestens zweimal pro Woche
gezielte Gesässübungen einbauen.
Und wer immer noch denkt, das sei unmännlich? «Die
schnellsten Sprinter der Welt und besten Schwinger machen
Hip Thrusts. Die stärksten Powerlifter trainieren ihre
Gluteus Muskeln intensiv. Und Eishockeyspieler sowieso»,
sagt der ehemalige Profisportler aus eigener Erfahrung.
«Wer das als Frauenübung abtut, hat schlicht keine Ahnung
von funktionellem Training.»
An die Frauen: Ästhetik ist gut, Funktion ist besser
Klar, ein trainierter Po sieht gut aus. Und ja, viele Frauen
trainieren ihren Gluteus primär aus ästhetischen Gründen.
«Das ist völlig legitim», sagt Alain Bartlome. «Aber es wäre
schade, dabei die eigentlichen funktionellen Vorteile zu
vergessen.»
Denn ein starkes und ausgeprägtes Gesäss ist weit mehr als
nur Optik. Es kann vor Verletzungen schützen und macht
grundlegend leistungsfähiger. «Egal ob du joggst, Ski
fährst, wanderst oder einfach schmerzfrei durchs Leben gehen
willst – die Gesässmuskulatur ist ein Key Player», erklärt
der Trainingsexperte.
Das Problem: Viele Frauen trainieren ihren Po zwar, aber zu
einseitig. «Immer die gleichen Übungen, immer im gleichen
Wiederholungsbereich, immer in derselben Bewegungsebene»,
fügt Alain Bartlome hinzu. «Das ist Verschwendung von
Potenzial.
Denn der Gesässmuskel respektive dieser Verbund von mehreren
Muskeln benötigt unterschiedliche biomechanische Reize, um
volle Ausprägung und Leistungsfähigkeit zu erhalten.» Seine
Empfehlung: variantenreich trainieren. «Jede Übung hat einen
anderen Fokus, trainiert andere Anteile der Muskulatur»,
erklärt er.
Deshalb sein Appell an die Frauen: «Klar kann man im
Training aus optischen Gründen eine Muskelpartie
priorisieren. Aber vergiss trotzdem niemals, warum du
eigentlich trainierst. Nicht ‹nur›, um gut auszusehen,
sondern auch, um stark, schmerzfrei und leistungsfähig zu
bleiben.»
Fazit: Dein Gesäss ist funktionelle Notwendigkeit
Der Gluteus ist kein ästhetischer Bonus, sondern
funktionelle Notwendigkeit. Schwache Gesässmuskeln führen zu
Schmerzen, Verletzungen und limitierter Leistung. Starke
Glutes machen dich schneller, explosiver, schmerzfreier und
belastbarer.
«Ob du Profisportler, Hobbyjogger oder Büroarbeiter bist –
du brauchst ein funktionierendes Gesäss», fasst Alain
Bartlome zusammen. «Die Frage ist nicht, ob du dein Gesäss
gezielt trainieren solltest. Die Frage ist, warum du es noch
nicht tust.»
Fotoquellen
[1,2] Skizzen mit den Übungen für mehr Hüftumfang
(Hinterteil): Michael Palomino 2016
[3] Vanity Wonder mit vergrössertem Silikon-Hinterteil:
https://www.pinterest.com/pin/548594798330323948/
