Kontakt / contact     Hauptseite / page
                principale / pagina principal / home     zurück /
                retour / indietro / atrás / back
    ESP  

Merkblatt: Hautstörungen: Cellulite, Cellulitis

Jogaübungen gegen Cellulite: Streckung der Vorderseite
Jogaübung mit der Streckung der Vorderseite   Jogaübung mit der
                  Streckung der Vorderseite speziell der Oberschenkel
Jogaübung mit der Streckung der Vorderseite [7] -  Jogaübung mit der Streckung der Vorderseite speziell der Oberschenkel [8]

Jogaübungen gegen Cellulite: Streckung der Rückseite
Jogaübung mit der Streckung der Rückseite 01   Jogaübung mit der Streckung der Rückseite 02
Jogaübung mit der Streckung der Rückseite 01 [9] - Jogaübung mit der Streckung der Rückseite 02 [10]

Meldungen

präsentiert von Michael Palomino
Teilen / share:

Facebook






Generelle Hautpflege OHNE Seife: Haut beim Duschen gründlich abreiben, mehr nicht

Die generelle Hautpflege geht mit einfachem Duschen ohne Seife, einfach die Haut gründlich abreiben beim Duschen, aber ohne Seife, so dass die Haut ihren Schutzfilm nicht verliert.


Hautpflege mit guten Cremes

Eine gute Hautpflege geht immer mit gesunder Ernährung (Blutgruppenernährung - Link). Man kann auch mit guten Hautcremes nachhelfen, z.B. die Creme Luciara:

Hervorragende Creme gegen
                  Schwangerschaftsstreifen und zur Hautpflege generell:
                  "Luciara"
Hervorragende Creme gegen Schwangerschaftsstreifen und zur Hautpflege generell: "Luciara" [1]


========

2013: Cellulite ist ein Problem der verkümmerten Muskelschicht UNTER der Haut - ist KEIN Hautproblem:
5 überraschende Fakten, die helfen, Cellulite zu bekämpfen
aus: http://www.wegmitcellulite.com/cellulite/

Cellulite-Problemzonen von Kreuz bis
                Oberschenkel
Cellulite-Problemzonen von Kreuz bis Oberschenkel [5]

Video: Weg Mit Cellulite - GRATIS Präsentation zur Beseitigung von Cellulite (18'5'')

Video: Weg Mit Cellulite - GRATIS Präsentation zur Beseitigung von Cellulite (18'5'')
https://www.youtube.com/watch?v=5zXE7bGdR84 - YouTube-Kanal: Ruslan Marchuk - hochteladen am: [ohne Datum]

<von Joey Atlas, M.S. Sportphysiologie – Experte für Körperformung bei Frauen

Fragen Sie irgendeine Frau auf der Straße nach der Definition von „Cellulite“ und Sie werden eine wirre Vielfalt von Antworten bekommen. Von „giftige Fetttaschen“ bis „Faserstränge, die die Haut nach unten ziehen“ und noch so einiges dazwischen…

Die Wahrheit ist: die meisten Menschen wissen (trotz all der „theoretischen“ Informationen) wirklich nicht, was "Cellulite" eigentlich ist oder was dieses seltsame und unschöne Aussehen der Problemzonen an ihrem Unterkörper verursacht…

...Und das ist kein Wunder, denn in Wirklichkeit gibt es so etwas wie „Cellulite“ gar nicht… Und wie sollen wir etwas loswerden, was gar nicht existiert?

Hier ist die Antwort:

Das Wort „Cellulite" wurde vor mehreren Jahrzehnten (und auf ziemlich kluge Weise) in einem europäischen Beauty-Spa erfunden, um das unebene, schattenhafte und grübchenreiche Aussehen der Haut an den Unterkörper-Problemzonen des weiblichen Körpers (Po, Hüften, Oberschenkel, Beine) zu BESCHREIBEN.

Die Beauty-Spas fingen dann an, mit der Vermarktung von „Beauty“-Services und -Produkten, mit denen man angeblich seine „Cellulite“ loswerden konnte, gewaltig abzukassieren und Gewinn zu machen. Und wenn Sie so sind wie die meisten Frauen, die bereits vor dieser Herausforderung gestanden haben, dann wissen Sie wahrscheinlich schon, dass diese passiven und oberflächlichen Schönheitsbehandlungen die eingedrückten Schatten und die breiigen Grübchen auf Ihrem Po und Ihren Beinen, Hüften und Oberschenkeln nicht beseitigen.

Um die Haut am Unterkörper glatter, fester, geformter und attraktiver machen zu können – müssen Sie zuerst 5 wichtige Punkte kennen. Hier sind sie:

Ihre 5 entscheidenden Fakten

1. Ursache für Cellulite sind verkümmerte Muskelfasern

Fakt Nr. 1: Sie können die breiigen Grübchen und schlaffen Schatten (Cellulite) nicht loswerden, indem Sie Ihre Problemzonen und Schwachstellen mit einer „tonisierenden“ Lotion, einem klebrigen Gel oder einer teuren Hautcreme einreiben. Also: HÖREN SIE AUF, weiter all dieses Geld dafür zu verschwenden.

Trotz der Tatsache, dass es Dutzende angeblicher Produkte zur „Celluliteverringerung“ auf dem Markt gibt, besteht für keines davon die Möglichkeit, Ihre Cellulite zu beseitigen – ganz egal, wie teuer es ist. Cellulite ist kein Hautproblem.

Es ist ein Problem der darunterliegenden Struktur, das nur angegangen werden kann, indem man die Ursache der verkümmerten Muskelfasern direkt unter unseren „Cellulite“-Schwachstellen angeht.

Da die breiigen Grübchen und schlaffen Schatten das oberflächliche Symptom eines Problems unter der Oberfläche sind, ist es für die Cremes, Lotionen oder Gels unmöglich, irgendeine physiologische Auswirkung auf dieses Problem zu haben.


2. KEINE Schönheitsoperationen gegen Cellulite, das bringt nur Narben und reduzieren die Cellulite eher nicht

Fakt Nr. 2: Riskante und teure „Medi-Spa-Behandlungen“ können nur unseren Kontostand verringern, nicht unsere Celluliteprobleme. Und es gibt auch viele Verbraucherberichte über Frauen, die ernsthafte Narben oder Verletzungen davongetragen haben. Meiden Sie diese also, auch wenn sie noch so hochgepuscht oder Ihnen geradezu aufgedrängt werden.

In den letzten 7 Jahren haben wir 3 ehemalige Mitarbeiterinnen von „Beauty-Spas“ getroffen, die mutig genug waren, uns zu erzählen, wie man sie darin geschult hatte, ihren Kundinnen Lügen über „Cellulite“ zu erzählen und sie monatelang mit teuren Behandlungen hinzuhalten (und dem Versprechen, dass die Ergebnisse „schon noch kommen werden“), obwohl sie genau wussten, dass das, was sie taten, „Cellulite“ NICHT beseitigen konnte und sie ihre ahnungslosen Kundinnen sogar gefährdeten.

Schmerzhafte, gefährliche und unbequeme Anwendungen, die von Endermologie bis zu Körperwickeln reichen, haben sich als völlig wirkungslos bei der Behandlung von Cellulite herausgestellt. Aber die Schlupflöcher von Werbung und Marketing machen es möglich, dass diese Anwendungen auf clevere Art verzweifelten Frauen angepriesen werden, die sich angesichts der unattraktiven Grübchen und Schatten an ihren Unterkörper-Problemzonen einfach keinen Rat mehr wissen.

3. Cellulite hat NICHTS mit Genetik oder Erblichkeit zu tun

Fakt Nr. 3: Die unattraktiven Grübchen, Schatten und schlaffen Wellen, die man als Cellulite bezeichnet, sind nicht „genetisch“ bedingt und es stimmt NICHT, dass Sie sie nie wieder loswerden, wenn Sie sie einmal haben. Also, glauben Sie diesen absurden Mythos NICHT, sonst wird er sie daran hindern, „Cellulite“ zu besiegen.

Diese beiden lächerlichen Mythen werden oft von „oberschlauen Nachbarn“ weitergegeben – und viele Frauen glauben tatsächlich an diese 2 Mythen – besonders, wenn sie noch nicht den richtigen Weg gefunden haben, Cellulite loszuwerden. Noch alarmierender ist die Zahl der Ärzte, die ebenfalls an diese 2 demoralisierenden Unwahrheiten glauben und sie fördern.

Ja – man sieht oft Mutter und Tochter, beide mit dem „Orangenhaut“-Look am Unterkörper, ABER das bedeutet nicht, dass Cellulite genetisch bedingt ist – es bedeutet einfach, dass beide Frauen noch keinen Weg gefunden haben, die Muskelschichten unter der schlaffen und grübchenreichen Haut zu heben, zu straffen und zu festigen.


4. Cellulite kann IMMER heilen, egal, wie alt man ist

Fakt Nr. 4: Sie können Cellulite loswerden, unabhängig von Ihrem Alter – oder von dem Zeitpunkt, an dem Sie sie zum ersten Mal bemerkt haben. Also, lassen Sie sich von niemanden etwas anderes aufschwatzen.

Da Cellulite ein Strukturproblem ist (Muskeln) – kann sie mit einfachen und einzigartigen Körperbewegungen behoben werden, die speziell auf die Cellulitebereiche abzielen.

Diese Bewegungen können von den meisten Frauen durchgeführt werden, unabhängig von ihrem Alter oder Fitnessgrad. Und es ist egal, ob die Cellulite in ihren ersten Teenagerjahren begonnen hat – oder nach einer Schwangerschaft – oder nach der Menopause – sie ist in jedem Fall ein Strukturproblem, das sich aus weichen, nicht gestrafften Muskeln unter der schlaffen, grübchenreichen, schattenhaften Haut ergibt.


5. Cellulite heilt mit geziehlten Übungen, um die Muskelschichten unter der Haut zu normalisieren

Fakt Nr. 5: Der einzige nachgewiesene Weg, die Grübchen und Schatten der Cellulite dauerhaft loszuwerden, ist eine Reihe von einfachen, aber spezifisch zielgerichteten Bewegungen des Unterkörpers. Sie haben den zielgerichteten Fokus auf Beine, Po, Hüften und Oberschenkel.

Diese einzigartigen Bewegungen konzentrieren sich darauf, die Muskelschichten zu heben, zu formen und zu straffen, sodass diese sanft nach außen gegen die Haut drücken – um das glatte, feste und sexy Aussehen zurückzubringen und dabei auch gleich eventuell vorhandene Fettpölsterchen zu verbrennen.

So können ganz normale Frauen die Ursache für schlaffe Cellulitegrübchen und breiige Schatten rückgängig machen…UND falls es in diesen Bereichen überschüssiges Fett gibt – kann dieses von den Muskeln als Treibstoff verbrannt werden. Dieser Verlust von ungesundem überschüssigem Körperfett ist ein hübscher Bonus, denn er bringt einen tollen Körper zum Vorschein und bewirkt wahre Wunder für Ihr Gesundheitsprofil

ABER Sie werden in keinem Fitnessstudio etwas über diese einzigartigen, langsamen Bewegungen erfahren.

Diese Körperbewegungen werden NICHT mit den typischen Gewichte- und Geräteübungen gemacht. Die meisten normalen Fitnesstrainer kennen diese Art der zielgerichteten Methode zur Cellulitebeseitigung nicht einmal (klicken Sie hier, um sich das Video anzusehen)

Diese muskelstimulierenden Bewegungen können Sie direkt zu Hause machen, ganz privat.

Der weibliche Unterkörper hat über 90 Muskeln…

Muskeln von Kreuz bis Oberschenkel bei
                    einer Frau

90 weibliche Unterkörper Muskeln sind der Schlüssel zu sanfter/straffer Haut [6]

Stellen Sie sich diese 90 Muskeln UNTER der Oberfläche Ihrer Haut im Bereich von Beinen, Po, Hüften und Oberschenkeln vor. Das ist der Bereich, auf den es ankommt, wenn wir wirklich auf die breiigen Grübchen und schlaffen Schatten an Schwachstellen und Problemzonen abzielen wollen…

Im Gegensatz zu dem, was man die meisten Frauen hat glauben machen, gibt es einen entscheidenden Unterschied zwischen einem „allgemeinen Workout-Programm“ – und einer zielgerichteten Anti-Cellulite-Methode. Der angenehmste Vorteil dabei ist, dass Sie keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio brauchen. ...Klicken Sie einfach in diesem Video von Joey Atlas (M.S. Sportphysiologie) auf ABSPIELEN, um es sich jetzt gleich anzusehen (es wird in einem größeren Fenster geöffnet, sodass Sie keine Einzelheiten verpassen)

Dies sind einfache, einzigartige Bewegungen, mit denen Sie gleich heute anfangen können, ganz privat bei Ihnen zu Hause. Und wenn Sie heute mit dieser zielgerichteten Methode der Muskelstimulation anfangen – werden Sie in 2 Wochen die ersten Ergebnisse spüren und in 3-4 Wochen Ergebnisse sehen.

Um die 90 Muskeln in Ihrem Unterkörper zu sehen

und zu erfahren, wie Sie die Ursache von

Dellen, Schatten und Grübchen

in Ihren Problemzonen und Schwachstellen rückgängig machen

können, klicken Sie einfach oben auf „Abspielen“.

EXTRATIPP – Nr. 6: Die Grübchen, Wellen und Schatten der Cellulite werden schlimmer, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Und je schlimmer sie werden, desto schwieriger lassen sie sich rückgängig machen.

Sehen Sie sich also dieses Video an, um sich in Zukunft Frust, Ekel und Wut zu ersparen. Es ist Ihr Körper, also tun Sie einfach das Richtige für ihn.


Video zur Heilung von Cellulite - die Übungen "Symulast"
aus: http://www.wegmitcellulite.com/video/
oder auf YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=5zXE7bGdR84 (18min.)

Video von Joey Atlas. Herr Atlas hat 2 Abschlüsse in Sportphysiologie, ist Experte für Körperformung bei Frauen, hat Kundinnen aus 193 Ländern, und seit 23 Jahren heilt Joey Atlas bei Frauen die Cellulite. Dieses Material zur Heilung von Cellulite ist einmalig.

Es gibt 3 entscheidende Prinzipien:
1. "Sie müssen wissen, warum Sie Cellulite haben, und was das ist."
2. "Sie müssen wissen, wodurch es schlimmer wird."
3. "Sie müssen den einzigen Weg kennen, sie loszuwerden."

Nach 7 bis 10 Tagen Übungen sollte eine Straffung der Haut eintreten. Am Ende sollte nach 5 bis 6 Wochen die Haut glatt und straff werden.

Methoden, die bei Cellulite eher nicht funktionieren, sind Pillen, Bürsten, Massagen, Diäten oder Gewichtheben im Fitnessstudio.

Cellulite ist heilbar - die falschen Produkten ohne Heilung
Cellulite ist nicht genetisch bedingt, und es ist auch nicht unheilbar, das ist alles gelogen. Es heilt aber auch nicht schnell, und es sind viele Leute mit falschen Versprechungen unterwegs. Es hat sich eine ganze Branche mit betrügerischen, falschen Cellulite-Produkten entwickelt, um Produkte ohne Heilung zu verkaufen. Die "Medizin"-Hersteller wollen gar nicht, dass sich die Cellulite heilt! Betroffene Frauen bekommen dann öfters psychische Probleme mit Frust und Neid.
Die Frauen werden Opfer von Lügen, Mythen und Betrügereien [14min.50-55sek.].
Cellulite=Muskelfaserproblem
Cellulite ist KEIN Hautproblem und ist KEIN Fettproblem, sondern Cellulite ist ein Muskelfaserproblem. Die falschen Produkte gegen Cellulite zielen darauf ab, die Haut oder den Fettgehalt des Körpers zu regulieren, was überhaupt NICHTS nützt.

Wenn die Muskelfasern also nicht gut stimuliert erden, dann werden die Grübchen der Cellulite immer schlimmer.  [5min.0sek.]

ab 5min.:

Cellulite ist ein Muskelfaserproblem - die Übungen "Symulast"
Die Heilung der Muskelfasern erfolgt mit "Synergistic Muscle Layer Stimulation" ("Symulast"). Das sind einfache, aber sehr effektive Körperübungen. Entscheidend sind dabei
-- die Übung als Form
-- das Tempo der Übung
-- die Anzahl (die Sequenz).

Die normalen, traditionellen Übungen (englisch: "workout") an den Fitnessgeräten der "Fitnessstudios" sind nur "zweidimensional" und nützen gegen Cellulite nichts, sondern können die Cellulite sogar noch verschlimmern.

Die Heilung von Cellulite erfolgt also mit mehrdimensionalen Körperübungen mit den Übungen von "Symulast". Mit diesen Übungen des Unterkörpers werden die Muskelfasern in den Problemzonen stimuliert. Die Übungen sind alle zu Hause durchführbar.

Man muss also wissen, welche Übungen (englisch: "workouts") die Cellulite verschlimmern können, um diese zu vermeiden. Die Symulast-Übungen dagegen beseitigen die Cellulite. [6min.50sek.]

ab 6min.50sek.:

Die Grübchen und Dellen der Cellulite sind von den Muskeln UNTER der Haut verursacht, nicht von der Haut selbst

Es geht dabei um ca. 90 Muskeln von der Hüfte bis zu den Knöcheln. Vernachlässigte Muskeln werden breit, weich und schlaff und es kommt zur "Muskelatrophie". Die Haut hat dann auf den Muskeln keinen Halt mehr und weist dann Grübchen und Dellen auf - die Cellulite.

Die Übungen heben und straffen alle Muskeln mit ihrem Unterkörper und am Ende ist das Gewebe und die Haut so straff, wie wenn die Cellulite nie existiert hätte.

Die flachen Muskeln und Muskelfaserschichten werden geheilt. Alle Medikamente, Bürsten oder Massagen nützen NICHTS. [8min.20sek.]


ab 8min.20sek.

Das Übungsprogramm mit den "Symulast"-Übungen - zur Eliminierung der Cellulite - die "Cellulite-Umkehr"

Symulast-Übungen
Symulast-Übungen [2]


-- Bewegungen und zielgerichtete Übungen: 3mal die Woche je 20 Minuten, überall durchführbar, ohne Geräte, ohne Fitnessstudio
-- dabei kommt es auf Form, Tempo und Sequenz an.

Das Ganze läuft
-- in einem Wochenplan ab
-- mit einem Cellulite-Reduktionsplan ab
-- mit einer Anti-Cellulite-Cardio-Übersicht ab

Ein Video mit den Übungen heisst "naked beauty". Es gibt auch ein Handbuch "Naked Beauty".

Joey Atlas mit seinen
              Symulast-Übungen "Naked Beauty"
Joey Atlas mit seinen Symulast-Übungen "Naked Beauty" [4]

Es gibt Cardio-Übungen und die "falsche Art" von Cardio-Übungen kann die Cellulite verschlimmern. Kombiniert mit den Symulast-Übungen geht die Cellulite dann aber weg.

Am Ende wird ein langfristiger Plan erstellt für die Vorbeugung und Pflege. [11min.00sek.]

Cellulite kommt zum Beispiel vom vielen Herumsitzen im Büro, wenn die Beine kaum noch bewegt werden [13min.30-45sek.].

3 Heilerfolge - Beispiele

3 Erfolgsgeschichten: Sonja, Marie und Natalja
3 Erfolgsgeschichten: Sonja, Marie und Natalja [3]

Es folgen drei Beispiele, wie Frauen zuerst Opfer der Schönheits-"Industrie" mit den falschen Mitteln wurden und dann Joey Atlas gefunden haben
-- Sonja T. aus Neuseeland ist 56, sie wurde zuerst Opfer der chemischen Medikamenten-Mafia, traf dann auf Joey Atlas und hat 3 bis 4 mal pro Woche die Übungen gemacht. Nach 4 Wochen hat sie schon einen "erheblichen Rückgang" der Cellulite festgestellt
-- Marie R. aus New York berichtet, durch verkümmerte Muskeln wurde die Haut kümmerlich und schlaff, schon nach 9 Tagen waren die ersten Ergebnisse absehbar, ab der 3. Woche waren die Ergebnisse hervorragend, straffer, glatter und fester
-- Natalja N. aus Kanada bekam Cellulite, weil sie im Büro nur noch sitzend arbeitete. In 4 Wochen ging die Cellulite weg. Natalja wird süchtig nach den Übungen, die man so leicht durchführen kann. [15min.]

Übungen für die Straffung von Bauch und Armen

Joey Atlas hat auch Übungsprogramme für Bauch und Arme entwickelt: "Flacher sexy Bauch" und "Schlange geformte Arme". Die Programme sind unter 9 Minuten und die Ergebnisse kommen schon nach kurzer Zeit. [16min.].

========

Michael Palomino mit Inkakreuz mit Mutter
            Erde und Webseiten
Michael Palomino mit Inkakreuz mit Mutter Erde und Webseiten

23.9.2020: Cellulite (Orangenhaut) verschwindet mit Joga-Streckübungen für Vorderseite und Rückseite

Seit 2004 habe ich viel im Sitzen gearbeitet und seit ca. 2015 war eine Orangenhaut / Cellulite an den Oberschenkeln bemerkbar. Mit der Kenntnis, dass Cellulite KEIN Hautproblem ist machte ich seit 2 Jahren Joga-Übungen für die Oberschenkel.

Es war eine Überraschung festzustellen, dass nach 2 Jahren unregelmässig ausgeführten Joga-Übungen 2019 und 2020 diese Cellulite verschwand.

Ich machte systematisch eine Dehnübung für die Vorderseite des Körpers. Also während einer Warteschlange oder wenn ich auf einen Bus oder auf eine Strassenbahn warte, mache ich jeweils immer diese einfache Jogaübung, die Vorderseite zu strecken, indem ich einen Fuss nach vorne schob, den anderen Fuss nach hinten, und dann das Hohlkreuz machte, ev. mit einer Hand im Hohlkreuz. Nach 2 Minuten werden die Füsse abgewechselt, dann ist der, der vorne war, hinten, und der, der hinten war, wurde vorne hingesetzt. Man kann sich dabei auch an einem Geländer festhalten.

Jogaübungen gegen Cellulite: Streckung der Vorderseite
Jogaübung mit der Streckung der Vorderseite   Jogaübung mit der
                Streckung der Vorderseite speziell der Oberschenkel
Jogaübung mit der Streckung der Vorderseite [7] -  Jogaübung mit der Streckung der Vorderseite speziell der Oberschenkel [8]

Seit 1 Monat mache ich regelmässig eine Streckübung für die Hinterseite vom Rücken bis zu den Füssen mit gegrätschten Beinen und die Fingerspitzen am Boden berühren. Dabei komme ich inzwischen so weit, dass ich die Handknöchel am Boden berühre.

Jogaübungen gegen Cellulite: Streckung der Rückseite
Jogaübung mit der Streckung der Rückseite 01   Jogaübung mit der Streckung der Rückseite 02
Jogaübung mit der Streckung der Rückseite 01 [9] - Jogaübung mit der Streckung der Rückseite 02 [10]

Durch diese einfachen Joga-Übungen ist die Cellulite an meinen Oberschenkeln total verschwunden. Die Muskelschicht unter der Haut der Oberschenkel hat sich NORMALISIERT. Stand 23.9.2020.






Teilen / share:

Facebook







Fotoquellen
[1] Hautpflege-Creme Luciara: Foto von Michael Palomino

[2] Symulast-Übungen: Video "Weg mit Cellulite" http://www.youtube.com/watch?v=5zXE7bGdR84
[2] 3 Erfolgsgeschichten: Sonja, Marie und Natalja: Video "Weg mit Cellulite" http://www.youtube.com/watch?v=5zXE7bGdR84
[4] Joey Atlas mit seinen Symulast-Übungen "Naked Beauty": http://www.mycellulitebuster.com/dvd-and-book-set/
[5] Cellulite-Zonen vom Kreuz bis zum Oberschenkel: aus: http://www.wegmitcellulite.com/cellulite/
[6] 90 Muskeln vom Kreuz bis zum Oberschenkel: aus: http://www.wegmitcellulite.com/cellulite/
[7] Jogaübung mit der Streckung der Vorderseite:
https://de.freepik.com/fotos-premium/eine-gruppe-junger-leute-macht-joga-uebungen-drinnen-im-fitnessstudio_8200833.htm#page=1&query=Joga&position=40
[8] Jogaübung mit der Streckung der Vorderseite speziell der Oberschenkel:
https://de.freepik.com/fotos-premium/eine-gruppe-junger-leute-macht-joga-uebungen-drinnen-im-fitnessstudio_8200858.htm#page=1&query=Joga&position=24
[9] Jogaübung mit der Streckung der Rückseite 01: https://www.vital.de/fitness/galerie/uebungen-fuer-einen-schmerzfreien-ruecken#seite2
[10] Jogaübung mit der Streckung der Rückseite 02:
https://de.freepik.com/fotos-premium/eine-gruppe-junger-leute-macht-joga-uebungen-drinnen-im-fitnessstudio_8200854.htm#page=1&query=Joga&position=30


^